בסביבות גיל 50 נשים חוות שינויים הורמונלים הנובעים מירידה הדרגתית בייצור האסטרוגן והפרוגסטרון.
תופעות כמו נדודי שינה, שינויים במצב הרוח, האטה בחילוף החומרים וכתוצאה מכך עליה במשקל, הזעות וגלי חום, עצבנות, דיכאון ואוסטאופורוזיס הן רק חלק מהתופעות.
לפי הפילוסופיה הסינית החיים סובבים סביב יין (חומר) ויאנג (אנרגיה) – בגיל המעבר ישנה פגיעה ביין (בחומר) כלומר פגיעה בייצור האסטרוגן בשחלות, כתוצאה מכך ישנה עליית יאנג הגורמת לתופעות החום ולשיבוש מאזן הנוזלים בגוף.
תופעות גלי החום אינן נפוצות במזרח הרחוק - בסין וביפן וזאת כפי הנראה בשל תרבות האוכל הנהוגה במדינות הללו והצריכה הגבוהה של הסויה והאצות.
כיצד ניתן לחיות בהרמוניה עם השינויים ולהפחית את התופעות הללו?
יש להמנע ממזון מתובל מדי, מג'ינג'ר, פלפל שחור, פפריקה חריפה, צ'ילי, טבסקו, מאלכוהול, מקפאין, מסוכר, מעודף מלח ומעישון.
יש להפחית אכילת מוצרי בשר וחלב - מזונות אלה מקדמים גלי חום וגורמים לאיבוד סידן.
מה כן מומלץ ?
תפריט מאוזן המאפשר לגוף לשמור על משקל תקין ומאזן את המערכת ההורמונלית.
יש להקפיד על צריכה של פירות וירקות ולהגביר צריכה של מזונות מקררים כמו: כרוב, כרובית, תרד, חסה, תפוח, אבטיח, מלון.
יש להקפיד על שתיה מספקת של מים.
ויטמין E מכיל נוגדי חמצון והוא חשוב לבריאות העור, מקל על יובש בנרתיק ומקל על גלי החום. ניתן לצרוך אותו באופן טבעי מזרעי חמניות, שקדים, אגוזי לוז, צנוברים, סלמון, אבוקדו ופלפל אדום.
ויטמין D – עם הגיל חשיפה לשמש אינה מספיקה מאחר והספיגה קטנה. צריכה של ויטמין D תסייע לספיגת סידן ולחיזוק מע' החיסון.
נוגדי חמצון מונעים הזדקנות. ניתן לקבל אותם מפירות יער: אוכמניות, חמוציות, תותים, דומדמניות, דובדבנים וכו'.
פיטואסטרוגנים – בעקבות מחקרים שנעשו התברר שצריכה של פיטואסטרוגנים מהמזון מקטינים סיכון לסרטן שד ומהווים מאזנים הורמונלים טבעיים. ניתן לקבל אותם ממוצרי סויה (טופו, טמפה, מיסו, נאטו, אדממה, חלב סויה ללא תוספת סוכר) , שומר, סלרי, בוטנים, דגנים מלאים, תפוחי עץ, רימונים.
מזונות המחזקים את היין – שעועית, סרדינים, שומשום, זרעי פשתן וצ'יה.
ארוחות קטנות – הקפדה על ארוחות קטנות תסייע לגוף לשפר את קצב חילוף החומרים.
פעילות גופנית קבועה – כמו פעילות אירובית, הליכה, מתיחות, יציאה לטבע, ריקוד, רכיבה על אופניים - תתרום לשיפור תהליכי חמצון בגוף וספיגת רכיבי המזון בצורה יעילה, תשפר את תפקוד הלב וכלי הדם, תמנע איבוד מסת עצם, תפחית גלי חום, תשפר מצב רוח, תשפר את הסיבולת ורמת האנרגיה ותתרום לדימוי העצמי.
טיפול בבעיות רגשיות ושחרור מדפוסי חשיבה שליליים באמצעות דמיון מודרך, מדיטציה ויציאה לטבע.
צמחי מרפא - ישנם צמחים היכולים לסייע בתופעות הנ"ל כמו: קוהוש שחור, בטטת בר, אנג'ליקה, ולריאן, תלתן אדום, לאונורוס ועוד צמחים המאזנים הורמונלית. נטילת צמחי מרפא תעשה רק בהתייעצות עם הרבליסט.
חשוב לציין כי תמיד עדיף לקבל את כל הויטמינים והמינרלים מהמזון הטבעי המגיע כמזון שלם ולא כחומר פעיל בתוספים. תוספים יש לצרוך רק במידה ויש חוסרים משמעותיים ורק בהתייעצות עם נטורופת/הרבליסט/ רוקח.
רוצים להתייעץ ולשמוע עוד... מוזמנים ליצור קשר
כרמן לב
נטורופתית והרבליסטית קלינית
ליווי לאורח חיים בריא